[...] powt. - Wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce skosnej dodatniej 5X 8-10 powt. - Wioslowanie 5X 8-10 powt. - Thruster 5x 8-10 powt. - Uginanie ramion z kettlem w pełnym przysiadzie 5x 8-10 powtórzeń - Pompki na poreczach 6x 6-8 powt. Zastanawiam sie czy dl robic wariantem sumo i czy nie usunać tych pompek na poreczach Ankieta Płeć : M [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej owlosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): z 3500kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: sumo okolo 170 -przysiad: 130(male ciężary hipertroficznie bo problemy z prawym kolanem) Jade teraz omke 10tydz, smiga na pelnych obrotach. Myslalem zeby do tego dolozyc deke z metka. (bez [...]
[...] 4x8 9. Face pull 3x15 10. Nie wiem jak nazywa się to ćwiczenie ale mam tutaj link do niego: https://www.youtube.com/watch?v=WUzB9ZARgZ8 4x10 Zależy mi żeby nie robić już przysiadów bułgarskich i RDL bo przez 4 miesiące już mi się trochę przejadły. Nie jestem dobry w tworzeniu planów treningowych więc proszę o wyrozumiałość. Dziękuje. [...]
czesc mam dość spory problem boli mnie kolano, dokładnie mówiąc chyba staw/rzepka? ból jest oczywiście wewnętrzny odczuwam go tylko gdy np wstaje albo gdy robie przysiad (od środkowej fazy) moge lekko nogi uginać, chodzić - zero bólu tylko jak właśnie chce przykucnąć, wstać itd. to odczuwam go o przysiadach z obciążeniem nie ma mowy (dochodziłem [...]
Hejka. Prosiłbym o ocenę Planu treningowego. Zaczynam drugi miesiąc ćwiczeń i nowy plan układam, jednak znając życie coś do zmiany pewnie będzie więc chce się was poradzić . Mój cel to bycie ogólnie sprawnym tzn nauczyć się podciągać , mieć dobrze rozwinięta klatę oraz w miarę mieć dobre nogi . Brzuch nie jest jakoś bardzo że muszę mieć niewiadomo [...]
[...] środa 2x15 @ 17RM martwy ciąg w szerokim chwycie wyciskanie sztangielek skos w górę wiosłowanie półsztangą wąski chwyt podchwyt wznosy na palce ze stangą piątek 3x8 10RM przysiad podciaganie na drążku podchwyt wyciskanie sztangi nad głowę z klaty siedząc Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 1tydz. Określanie maksów. 2tydz. Tak jak w [...]
[...] Plan wygląda następującą: Dzień I - dzień nóg 1. Wykrokiem do tyłu po skosie z hantlami - 3*16 2. Przysiad ze sztangą trzymaną na karku - 4*10 3. Bułgarskie przysiady - 3*2*12 4. Naprzemienny wykrok do przodu z hantlami - 3*12 5. Przysiady sumo z kettlem - 3*21 Dzień II 1. Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce - [...]
[...] medyczne : hiperlordoza Zażywane suplementy : kreatyna, wpc, zme, korzeń maca Ostatnio przerabiany plan: nie wiem jak go określić Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko to one repy siad 115kg martwy klasyk- 135 sumo 145 ławka leżąc - 80 Słyszałem różne szkoły na ten [...]
[...] ale opieram swój plan na ćwiczeniach trójbojowych i pomocniczych, stąd ten dział wydaje mi się najodpowiedniejszy. Staż kilka lat z przerwami, dopiero od jakiegos roku robie przysiady i MC. Osiągi: - MC 190 - MC sumo 180 - wycisk 130 - przysiad 130!! Pytanie do znawców co może być przyczyną tak słabego siadu w porównaniu do reszty i które partie [...]
[...] fazie czyli podczas podnoszenia ciężaru już nie czuje bólu, dopiero w wymienionej wyżej fazie (ostatniej) powraca. Przy innych ćwiczeniach np. dzień dobry, wiosłowanie przysiad itd. nic mi nie dolega. Nacodzień mogę się schylać, skakać, śpiewać;),nawet nosić meble i też nie czuje żadnego bólu. Dodam jeszcze, że potrafiłem trenować kilka [...]
Witam. Zacznę od tego, że jestem po pierwszej w życiu redukcji. Spadło 18 kg w ciagu 5 miesięcy . Od ponad miesiąca jestem diecie z dodatnim bilansem kalorycznym, od 15 dni na poziomie 2600 kcal 160g B, 70g T, reszta węgle . Doszło jakieś 3kg. Moim celem jestem teraz masa oraz siła. Aktualnie trenuje partię 2x tydzień w systemie góra-dół Chciałbym [...]
Witam Mam 17 lat (rocznikowo 18) Trenuję już około 14 miesięcy moim celem jest zbudowanie masy mieśniowej oczywiście trzymam dietę Chiałbym sie dowiedzieć czy zamieszczony niżej plan treningowy nie jest zbyt przeładowany seriami na partie Moim priorytetem jest klatka piersiowa oraz biceps Mam zamiar ćwiczyć 4 dni w tygodniu poniedziałek [...]
Witam. Wiek 22 lata. Regularnie siłowo ćwiczę od 6 miesięcy. Od zawsze związany ze sportem. Na początek podaje wymiary: 195cm/85kg Klatka: 108 Biceps: 37 Przedramie: 28 Pas: 88 Biodra: 100 Udo: 59 Łydka: 37 Wyniki siłowe: Ławka 75/ Martwy 140/ Przysiad 70 Jestem typowym ektomorfikiem. Zależy mi na budowaniu masy. Robię trening FBW dużym [...]
Proszę o sprawdzenie splitu(z naciskiem na plan nóg). Ćwiczę dość długo i myślę że plan przemyślany. NIE NAMAWIAĆ MNIE NA PUSH PULLA ANI FBW BO ROBIŁEM TE PLANY PRAWIE DWA LATA! WYBRAŁEM SPLIT CHWILOWO DLA ODMIANY I WRACAM DO NICH Od razu mówię że pasuje mi łączenie barków z plecami i osobny dzień na nogi!(jestem w tanie jest dobrze zmęczyć) [...]
[...] domowej siłowni od około 20 miesięcy z niewielkimi przerwami przerwami. mam 187 cm wzrostu, ważę 83kg. Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: -wyciskanie leżąc 82x8 (max 95) -przysiad robiłem 100x7 ale zrzuciłem ciężar bo bolały mnie plecy, ćwiczyłem technikę, aktualnie bez bólu 90x8 -martwy ciąg (sumo) zacząłem robić z miesiąc temu powolutku [...]
Siema, trenuje juz rok i chcialbym zapytac czy cos zmienic w tym planie czy leciec dalej? BW 63kg BP ~ 86kg (max 90 przed redu) SQ ~ 118kg DL ~ 150-160kg Dzien 1: Wiosłowanie sztanga 4s Podciaganie australijskie 3s Wyciskanie sztangi skos gora 3s Rozpietki plaska 3s OHP 3s Wznosy bokiem 3s Wyciskanie wasko 3s Ugianie ramion ze sztanga na bicka [...]
[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4s (nie dałem franzuca, bo jest to dość niewygodne ćwiczenie dla mnie :/) Trening B - nogi + plecy + bicepsy Martwy ciąg sumo 3s Hack przysiad 2s (nie mam stojaków, więc nie chce robić zwykłych przysiadów) Wspięcia na palce 3s Wiosłowanie nachwytem 3s MC 3s Uginanie ramion ze sztangą 3s Ćwiczymy: [...]
[...] głównie z masą własnego ciała, trochę crossfitu. Co myślicie o tym? To dobre rozwiązanie? Priorytetowa partia to pośladki, ale zależy mi na ogólnym rozwoju. A 1- nogi: przysiad low back 8/6/5/3 2- podciaganie szerokim nachwytem 3x Max 3- klatka: wyciskanie na ławeczce poziomej 8/6/5/3 4- hip trust 15/12/10/8 5a barki- OHP 5b podciaganie [...]